100 kg

[...] Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Cel:Masa Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko [...]

Prosze o ocene diety :) Wiek 17 Cel: Masa/Sila przy SW 3xtyg i 3xsilka Wzrost: 182 Waga: 79 Zapotrzebowanie na kalorie: 3000-3100 Dieta po wakacjach ulegnie drobnym modyfikacjom, zmienia sie pory treningow i posilkow :p I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + [...]

[...] moją pierwszą dietę na masę, proszę o poprawki i ewentualne sugestie Wiek:18 lat Staż: 4 miesiące Waga:61 kg Wzrost:180 cm Cel: Masa Śniadanie Omlet z 2 jajek 30g rodzynek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5 % 2 Śniadanie Chleb razowy żytni 150g Szynka z indyka 150 g Banan Przed treningiem Makaron 100 g Ser twarogowy chudy 125g Kefir 2% [...]

[...] tzn: posilek 1 – płatki górskie albo otręby pszenne na mleku + suszone owoce posiłek 5 – syntrax matrix posiłek 8 – zmiana na 20:00 - OPTIMUM 100% WHEY GOLD STANDARD – po treningu chyba właśnie lepsza serwatka? Posiłek 9 – dodatkowo o 21:30 - Trec Night Protein Blend – kazeina na noc [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencje do tycia male szybki spadek masy,jestem wyrzeźbiony chce troche przybrac na masie tak 20 kg ;p 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry ;] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam, i nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100-120 martwy ciag : 145 przysiad :100

no niestety z barkami jest tak że można je zaleczyć ale nie wyleczyć ;-) ja mam barki tak rozjechane że płaska 100-120max jak nałożę 130 kg to później kilka tyg treningi są max 60 kg tak barki bolą ja osobiście nie robię cwiczeń w których mnie bolą stawy nawet nie wiesz jak można przekatować mięsień na nie dużym obciążeniu , robiąc mega [...]

z 60 bym zrobil pewnie,ale robie od wielkiego dzwonu. mam kumpla,ktory doszedl do 98(czy nawet 99?),ale 100 nigdy,to dosyc dziwne w sumie,no bo TYLKO DWA POWTORZENIA PRZECIEZ,ale wiadomo jak ciezko pozniej dolozyc kazde kolejne. podobnie jak kazdy kolejny kg powyzej pewnego pulapu.

[...] czasów rekord miałem 170x4 czy tam x5 jakoś przy niecałych 85kg. drążka nie lubie, bo mi coś słabo idzie%-) przysiady robie na więcej powt dlatego, że mam baaaardzo nie pewne stojaki i nie odważyłbym się tam wsadzić 100+. więc tyle ile zarzuce czyli 80-90 kg i robię z tym po 15-20 siadów,choć głównie thrustersy robie, same siady niezbyt często

Tak na koniec dla rozluznienia atmosfery kilka cytatow... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 witam czy moge do zjesc do tego cyklu na suplach 100 tabsow mety holenderskiej Suple Mega MAss 7 kg horse power Nano vaopr bialko wpc ostrowia i jescze jakas masowka to moge zjesc ta metke b Mam pytanie z czym można lączyć metanabol ruski. czy można z [...]

Nie masz jeść co godzina TALERZA Z DZIKIEM ale posiłki bardziej kaloryczne niż 2 KANAPKI. 2 kanapki to ile, 100 g chleba? I co, 4 kromki, 2 plastry wędliny i to ma Cię nasycić? Przydałoby się też jakieś większe ciężary zapodać. jak w robocie nosisz worki po 20 kg to chyba logiczne, że hantelki 10 kg nie dadzą Ci bodźca anabolicznego. Chociaż ja [...]

Wyciąg ok 50 zł , ławka tyle samo, poręcze też bo nówka ok 100 zł, stojaki też, gryfy zależy jaka wytrzymałość, z pustej rurki gryfów moze nikt nie kupić, obciażenie ok maks 3 zł za kg, betonowego raczej nikt nie będzie chciał, kokosów nie zbijesz nowe sprzety ok 100 chodzą wyciąg, stojaki, poręcze, ławka taka ok 200 ale to jest samoróbka. Uchwty [...]

ja robie redukcje, koorva a wazylem 102 kg a juz ponizej 100 jest

dokładnie, ja tylko czekam na słowa: carramba, jedz 250 węgli i 100 tłuszczu, jak Czika :D Nie ty jedna marzysz o takiej misce .... A ju z ostatni tydzień to mordercza walka z głodzillą, codziennie ponad kg warzyw nieliczonych ... I jeszcze jedzenie mi się śni .. :))

[...] obrzeram się.W diecie ograniczam węgle.Nie jem owoców.Dzisiaj np. rano kawa ,śniadanie mleko z płatkami musli ,obiad łosos smazony 200 g plus fasolka w strąkach 100 gr,następny posiłek to mozarella z pomidorem,cebulą,ogórkiem,o 17.00 - 2 parówki berlinki małe ,o 19.oo ostatni posiłek 150 gr wolowiny smazonej z ogorkiem kiszonym.I [...]

Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]

A co do treningu, biore sobie gryf lamany i kilkanasie kg obciazenia i w dni nietreningowe bede robic sobie w domu 100 powtorzen na bicepsy, moze sie rusza :)

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] użytkowanie koszulki. Skopiowane ze strony ukraińskiej: 36 44; 48; 52 38 52; 56 40 56; 60 42 60; 67,5 44 67,5; 75 46 75; 82,5 48 82,5; 90 50 90; 100 52 100; 110 54 110; 125 56 +125 58 +125 ----------------- Roli: Erector czyli koszulka do przysiadów i martwego ciągu jest dopuszczona przez IPF. Można w [...]

[...] paczki + chleb pelnoziarnisty 50 - 60 g moze jakies warzywko?? pomidorek?? III- jogurt nie, nie jogurt miesko + wegle ryba, kurczak, indyk - jakies inne chude miesko - ok 100 g + wegle zlozone: ryz ciemny, makaron razowy - z 50 g jakies warzywo?? salatka z oliwa z oliwek lub olejem lnianym?? IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa [...]

Rekord 105 zmiana o 1 postęp 5,00% MPP 100 Faza przyrostu Kolejno: Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 65 5 10 3 min 2 67 4 10 3 min 3 69 3 10 3 min 4 71 3 8 3 min 5 74 3 8 3 min Faza siły serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 79 5 6 3 [...]